Физкультприветом по диабету
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДИАБЕТИКА
ПОБЕДИТЬ ГРОЗНУЮ БОЛЕЗНЬ МОЖНО С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ И КОРРЕКЦИИ ПИТАНИЯ, УТВЕРЖДАЕТ СПОРТИВНЫЙ ФИЗИОЛОГ, РУКОВОДИТЕЛЬ КЛУБА "ПРОЩАЙ, ДИАБЕТ!" БОРИС ЖЕРЛЫГИН
По данным Всемирной организации здравоохранения, грамотно подобранный комплекс физических нагрузок - один из самых важных моментов в лечении сахарного диабета. Последние исследования показывают, что только благодаря развивающим систему периферического кровообращения упражнениям у страдающих диабетом 2-го типа (неинсулинозависимым) сахар в крови приходит в норму, что даже позволяет со временем отказаться от лекарств.
ИЗВЕСТНО, что сахар (глюкоза) в крови есть у всех. При его расщеплении образуется энергия, за счет которой функционируют все органы. Но у тех, кто страдает диабетом, сахар не расходуется, а накапливается в крови. Организм, не получая нужного количества энергетического "топлива", слабеет. Это может привести к развитию заболеваний многих внутренних органов (в первую очередь страдают сосуды рук и ног), падению зрения'. По словам нашего консультанта Бориса Жерлыгина, комплекс совсем несложных упражнений поможет наладить энергетический баланс, улучшить расщепление углеводов (переработку сахара в том числе). Также гимнастика направлена на укрепление сосудов и мышц. Известно, что при регулярных физнагрузках даже прорастают новые капилляры! Гимнастика очень проста: ее можно делать дома, в офисе, на даче.
БДИ!
Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с врачом-диабетологом. Не переусердствуйте! Первый раз делайте все упражнения не более 10 раз каждое, затем с каждым новым занятием увеличивайте нагрузку не более чем на 20 процентов.
Ведите постоянный контроль сахара. Нельзя делать гимнастику, если уровень глюкозы в крови выше 8-9 ммоль/л. (правильно - 12-13 ммоль/л.)
фото - Делаем приседания у опоры, держа спину прямой.
Все фото из комсомолки
Бегом от диабета - диагноз на финише
- Организация великолепная, - сказал Александр Анатольевич. - Погода еще лучше. Добежал. Сегодня как раз установил личный рекорд. Обычно я 10 километров бегаю - за 1 час 6 минут, 1 час 10 минут, сейчас - за 58 минут пробежал.
- Когда у вас начались проблемы со здоровьем и что вы предприняли, чтобы от них избавиться?
- Моя проблема - диабет второго типа, который был приобретен в 1997 году, выявлен в 2001 году. Прогноз был неутешительным. Врачи предрекли: жить буду мало и плохо! И я думаю, по их понятиям, они не сильно ошибались. Если ничего не делать, то так бы оно и было, как у них в прописях значится.
- От кого вы узнали, что диабет лечится? Долго ли пришлось "раскачиваться"?
- У меня все это происходило в несколько этапов. Сначала была книжка академика Норбекова, которая привела в норму психику, встряхнула: нечего сопли распускать, надо что-то делать. А затем в Интернете я нашел Клуб "Прощай, диабет!" и координаты Бориса Степановича Жерлыгина. Где-то месяца через три после прочтения книги Норбекова.
- Когда нашли клуб "Прощай, диабет!" и Жерлыгина, в вашем сознании произошло нечто вроде переворота?
- Безусловно. При встрече Борис Степанович мне объяснил, что надо делать, чего не надо делать. Что на самом деле следует кое-что подправить...
- Сколько заняло времени осознание, что нужно делать именно так?
- Убежденность возникла практически сразу, потому что в душе я чувствовал, что если что-то делать, то все и поправится. Только никто не мог сказать, что именно надо делать. У врачей же подход однозначный. У них написано: сначала таблетки, потом инсулин, а потом ногу отнимут, а потом - "ящик". Они почему-то особенно бывают счастливы, если человек умер от того, от чего они его лечили. Это их убеждает, что диагноз был верным...
- То есть, больной получил те осложнения, которые должен был получить - и все в порядке? А как свернуть с накатанной "методы", никто не думает?
- Выходит, так.
- Сейчас принимаете какие-то препараты, понижающие "сахар"?
- На третий день, как я начал бегать в клубе "Прощай, диабет!", я выбросил лекарства...
- Сколько прошло времени, пока вы убедились, что таблетки вам не нужны?
- Порядка месяца. Мне, конечно, нужна была внутренняя убежденность. С помощью анализов я убедился, что все в норме. Анализы проводил сам. И прошел дополнительное обследование в стационаре.
- И каков был вердикт врачей? Что они обнаружили?
- Они обнаружили не понравившуюся им сеть капилляров в глазах. Зрение у меня минус полтора, минус два. Но такое зрение у меня с четвертого класса.
- Вы инвалид? Или вы не стали заниматься всем этим, похожим на мазохизм, оформлением?
- Не стал. Ведь действительно, получается, они - садисты, мы - мазохисты. А не лучше ли попробовать избавиться от всего этого, чем собирать бумажки на инвалидность? Болезнь отделяет тебя от людей. Создается своеобразный круг, потому что ты не можешь выступать на равных со всеми, и вокруг тебя создается пустота. Все говорят: пойдем, побегаем, попрыгаем, потанцуем, а ты говоришь - нет, я лучше посижу. Они говорят: пойдем, съедим шашлык, а ты говоришь - мне нельзя!
-Дети у вас есть?
- Да. Сын - 30 лет. Он-то мне и подсунул книгу, отвел меня к своему школьному другу, который кое-чем заведует. Там мне и поставили диагноз. Сам сын занимается мотоциклом. Ездит на слеты байкеров в Питер. Потом, правда, утащил книгу, чтобы поставили диагноз, начали лечить, но я уже поверил в возможность излечения другим путем.
- Начинать было тяжело?
- Нелегко. У меня был такой вес, что мне даже тяжело было ходить. Когда же я сбросил вес, это увидела жена и тоже стала потихоньку бегать.
- В это время у вас было постоянное взаимодействие с клубом "Прощай, диабет!"?
- Практически, да. Если у меня возникали какие-то вопросы, я тут же звонил Борису Степановичу, и помимо наших встреч на Лосином острове - на пятнадцатикилометровых забегах (за 15 километров можно много чего обсудить, ежели дыхания хватает) - часто к нему обращался.
-А по каким вопросам?
- В основном - какие делать растяжки? Какие нагрузки? Если сделать утром 500 приседаний - и в ногах, и во всем теле появляются определенные ощущения - нужно ли увеличивать нагрузку или ограничиться? А если 10 лет рука выше плеча не поднималась и нельзя было в трамвае взяться за поручень, что делать? Борис Степанович популярно объяснил что делать и как. Теперь вот руку я спокойно поднимаю.
- Вижу. Прям на загляденье. Ну, а поликлинике вы спасибо не говорите?
- Трудно сказать, что за помощь была с их стороны. Слава Богу - поставили диагноз. Это было замечательно, конечно, потому что я не понимал, почему я просыпаюсь по утрам - и уже устал, хочется опять лечь спать. Работать было тяжело.
- В течение всего этого времени вы меряете уровень сахара?
- Меряю сахар с 2002 года. В декабре 2001 года мне поставили диагноз - сахарный диабет 2-го типа. С 2002 года я обзавелся лабораторией, и у меня есть дневничок, куда я все заношу. И закончил я школу диабета при Всемирной организации здравоохранения, чтобы знать теорию, посмотрел на своих "соседей по парте". Они дружили там по интересам. Где дешевле взять препарат, ланцетик, и тест-полоски бесплатные. И кто сколько ест... Начав бегать, я жить заново начал. А то приуныл. Дело в том, что моя мамочка умерла от диабета. И возраст у меня соответствующий. Весил я 105 килограммов. Теперь - 72 килограмма. Этот вес я потерял - порядка 1-1,5 килограмма за месяц - с помощью бега, и начал разумно есть. Раньше я просыпался в 8 часов. Сейчас я встаю в 6.15 и ежедневно бегаю по 8 километров. 8 километров я пробегаю где-то за 50 минут, потом зарядка, душ, и - на работу, которая теперь меня не отягощает, а радует.
- Ну, а как вы относитесь табаку, алкоголю?
- Я много лет работал в проектном институте и покуривал, работа была нервная. И раз в неделю я выпивал. Теперь не пью, не курю.
- Что посоветуете людям с диагнозом "сахарный диабет"?
- Любить себя. Позаниматься собой, подумать о своем месте в жизни. Чего вы хотите? Хотите помирать - идите к ребятам в белых халатах и надейтесь только на них - они все диагнозы поставят как надо, полечат, но вылечат ли? Если есть силы заниматься собой, есть хорошие книжки, методики - тогда только занимайтесь.
Этот разговор здесь же, на той же московской улице поддержал и Борис Степанович Жерлыгин.
- Не все бегали сегодня, - уточнил он. - Кто-то сменил гражданство, уехал. Как они там себя чувствуют - неизвестно, но уезжали бодрыми. Кто-то крутит педали, кто-то на лыжах "убегает от диабета", кто-то плавает. Есть другие специальные упражнения, которые развивают углеводный обмен. Вот Александр Анатольевич двигаться не мог вообще, а пробежал сегодня "десятку". Ему бег помог. Я за 1 час 32 минуты "двадцатку" прохромал. Тут не только бег помогает, но и спортивные врачи, и сила воли, и желание жить полноценно, без оглядки на диагнозы. Бег особенно хорош в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в сочетании с приёмом янтарной кислоты и другими средствами улучшающими тканевое дыхание. Кроме приема янтарной кислоты, ноги еще нужно как можно чаще на стенку закидывать. И вообще, выполнять упражнения на руках, на пресс, и в других положениях. Упражнений на пресс нужно очень много делать. У меня ребенок по 1200 раз пресс кача
л. Спортсмены мои по 5000 раз приседали...
Одним словом, быть здоровым и работоспособным - это труд. И, пожалуй, стоит подумать, "делать жизнь с кого" - с "убегающего от диабета", сбросившего пуды лишнего веса бодрячка, или с безвольного, перемалываемого "инсулиновой империей" пессимиста? Впрочем, прежде чем начинать "убегать от диабета", обратитесь к специалистам.
Александр КРЮКОВ
ИЗВЕСТИЯ
3 марта 2004 г.
СПОРТИВНЫЙ ФИЗИОЛОГ БРОСАЕТ ВЫЗОВ ДИАБЕТУ
Победа над диабетом. 9 шагов уникальной методики
Татьяна БАТЕНЕВА
В нашей стране более двух миллионов человек болеют сахарным диабетом - это по официальным данным. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения, их больше девяти миллионов. Просто многие даже не знают о своей болезни, не обращаются к врачам, хотя годами чувствуют себя плохо. Это те, кто страдает диабетом 2-го типа.
Тем, кому диагноз уже поставлен, сначала назначают таблетки. Когда они перестают помогать, больных переводят на уколы инсулина. По закону и таблетки, и инсулин они должны получать за государственный счет. Лечение больных диабетом обходится в полтора миллиарда долларов в год. Когда денег у государства не хватает, лекарства, шприцы, средства контроля за уровнем сахара в крови покупают сами больные. Нередко это доводит их до настоящей нищеты. Но даже если больные выполняют все рекомендации врача, держат строгую диету и не пропускают уколы, это не гарантирует от тяжелых осложнений диабета - ампутации ног, слепоты, ранних инфарктов...
И вот находится человек, который утверждает, что все это не нужно. Не нужны уколы, таблетки, не нужен страх неизбежных тяжелых осложнений. Не нужны огромные государственные затраты, целая индустрия по производству лекарств, армия чиновников, которые все это организуют и распределяют. Как бы вы назвали такого человека?
Вот именно. Но такой человек есть. Его зовут Борис Степанович Жерлыгин. Уже десять лет он борется с монстром по имени диабет.
Кто кем управляет
28 сентября прошлого года преуспевающий руководитель солидной московской компьютерной компании 53-летний Александр Поляк участвовал в легкоатлетических соревнованиях и пробежал 10 км за 53 минуты 22 секунды.
Спортивной сенсацией это, конечно, не стало. Сенсационность же данного достижения заключается в том, что всего за два года до этого Александр Поляк не то, что пробежать - даже проползти эту дистанцию не смог бы. Артериальное давление у него было 220 на 170, уровень сахара зашкаливал, весил он 105 кг, и врачи прямо предлагали ему оформить инвалидность.
- Плохо чувствовал себя давно, толстел, продуктивно работать мог не больше часа в день, - рассказывает Александр. - Пошел по врачам, сказали: диабет, вот вам таблетки, посещайте "школу диабета" - вас там научат новому образу жизни.
Поляк стал посещать занятия школы. На них больные подробно рассказывали друг другу, как плохо себя чувствуют, что съели, как считали углеводные единицы... Эти разговоры только добавляли обреченности, Александр понял, что болезнь навсегда выбила его из нормального течения жизни, что отныне он будет работать "на таблетки".
Как человек с системным мышлением стал читать книжки, искать любую информацию о болезни. Начал соблюдать строгую диету, немного снизил вес, но самочувствие не улучшалось. А потом нашел в Интернете сайт клуба "Прощай, диабет!" Так произошла его "историческая" встреча с Борисом Жерлыгиным.
- После первого же разговора и занятия с Борисом Степановичем я выкинул все таблетки и больше не принимал их никогда, - рассказывает Александр. - Он показал комплекс упражнений, составил для меня программу из 15 пунктов, посоветовал начать бегать. 4 марта 2002 года я побежал.
В первый раз Александра хватило только на 300 метров - в конце дистанции ноги уже были ватные, дыхания не хватало, чувство такое было, что кровь вообще не бежит по сосудам. Но назавтра он снова вышел на дистанцию. Через месяц пробегал уже километр, теперь бегает 8-10. Не тренируется только в дни командировок - неудобно как-то в чужом городе.
- Теперь работаю много, с удовольствием, вообще вкус жизни ощутил совершенно по-новому! Мой вес 72 килограмма, но считаю, что еще есть лишние килограммы. Диабет, конечно, никуда не делся, он остался. Но сахар в крови держится на уровне нормы - от 5 до 7, и управляю им я, а не он мной.
Вот тебе и митохондрия!
|
